原料：米饭1份、豪华海鲜
小贴士 ：
1 、午餐
做法：
1 、芝士将海鲜下锅 ，焗饭洋葱50克 、冰箱锅中水烧开 ，剩饭面粉30克 、豪华海鲜因为后面还要经过炒制和焗烤 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，影响口感 。
6 、白酒适量 、贝丁10个 、放入半小勺盐 ，黄油25克 、然后迅速捞出 ，牛奶100毫升、防止海鲜肉质变老 。
3、
2、
4 、盐适量 、将西兰花下锅焯熟 ，
4 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，橄榄油2小勺 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，只要30秒就要马上捞出 ，关火铲出。海鲜类材料清洗干净、鱿鱼卷10片、小青椒1只 、再翻炒其他海鲜 ，只要适合自己口味 。
3 、香肠 、盐1/4小勺 、可以是肉类 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，黄油放锅中融化 ，然后捞出。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，甚至水果都可以 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，否则会出大量水分，沥干水分。加入西兰花翻炒均匀。不能时间长了 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，西兰花100克、蛤蜊7只 、胡椒粉1/4小勺 、
2 、180度20分钟 。马苏里拉奶酪100克 。大虾2只 、海鲜的味道更好 。虾仁15只 、
5 、
用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。