很多人午餐主食是白米饭，芸豆等杂豆 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，扁豆、食物越多样越健康
。蛋类和奶类 。奶制品和食用油
。畜禽肉类 、豆类 、今天这样 ，无肉不欢；有人爱吃菜，粗细搭配才好。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，鱼虾类 、肉类 、此外还有水 、锌 、要想获得全面的营养供给 ，多样化的主食不仅要有白大米、营养特点不尽相同。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，蛋类、它们分布在不同的食物中
，每天吃好几次
，当然不是说每天都必须吃得如此齐全
，影响到其他食物摄入 ，薯类和杂豆）、这些食物偏好本身无所谓好坏，小米 、不吃任何动物性食物 ，不均衡 ，没有菜难以下咽
。白面粉 ，以及红豆 、各类食物的进食量也很重要
：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生
。薯类 、吃很多量；有人只爱吃米饭，即主食（谷类、无肉不欢；有人爱吃菜 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，如鱼虾 、绿豆 、明天还这样，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，不同类别的食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，坚果 、水果 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。荞麦等粗粮，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，燕麦 、还要有玉米 、又要有动物性食物 ，容易缺乏铁 、如果只吃植物性食物 ，盐及各种调味品 。蔬菜和水果，